- Сообщения
- 5.940
- Реакции
- 11.684
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Существует 13 основных витаминов. Это означает, что эти витамины необходимы организму для правильной работы.
Витамин А
Витамин С
витамин D
Витамин Е
Витамин К
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Пантотеновая кислота (В5)
Биотин (B7)
Фолиевая кислота (фолиевая кислота или витамин В9)
Витамины делятся на две категории:
Жирорастворимые витамины накапливаются в печени, жировой ткани и мышцах организма. Четыре жирорастворимых витамина — это витамины A, D, E и K. Эти витамины легче усваиваются организмом в присутствии пищевых жиров.
Водорастворимые витамины не накапливаются в организме. Девять водорастворимых витаминов — это витамин С и все витамины группы В. Любые остатки или избыточное их количество выводятся из организма с мочой. Их необходимо употреблять на регулярной основе, чтобы предотвратить дефицит или недостатки в организме. Исключением из этого правила является витамин В12, который может храниться в печени в течение многих лет.
Некоторые витаминоподобные питательные вещества также необходимы организму, такие как: холин и карнитин
Функция
Каждый из перечисленных ниже витаминов выполняет важную роль в организме. Авитаминоз возникает, когда вы не получаете достаточного количества определенного витамина. Дефицит витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.
Недостаточное употребление фруктов, овощей, фасоли, чечевицы, цельного зерна и обогащенных продуктов питания может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и плохое состояние костей (остеопороз).
Вот для чего нужны нашему организму витамины:
Витамин А помогает формировать и поддерживать здоровыми зубы, кости, мягкие ткани, слизистые оболочки и кожу.
Витамин В6 также называют пиридоксином. Витамин В6 помогает формировать красные кровяные тельца и поддерживать работу мозга. Этот витамин также играет важную роль в белках, которые являются частью многих химических реакций в организме. Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина требуется вашему организму.
Витамин В12, как и другие витамины группы В, важен для обмена веществ. Он также помогает образовывать красные кровяные тельца и поддерживать центральную нервную систему.
Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом, который способствует здоровью зубов и десен. Он помогает организму усваивать железо и поддерживать здоровые ткани. Витамин С также необходим для заживления ран.
Витамин D также известен как "витамин солнечного света", поскольку он вырабатывается организмом после пребывания на солнце. От 10 до 15 минут солнечного света 3 раза в неделю достаточно, чтобы обеспечить потребность организма в витамине D для большинства людей в большинстве широт. Люди, которые не живут в солнечных местах, могут не вырабатывать достаточное количество витамина D. Очень трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Вам нужен кальций для нормального развития и поддержания здоровья зубов и костей. Это также помогает поддерживать надлежащий уровень кальция и фосфора в крови.
Витамин Е - это антиоксидант, также известный как токоферол. Он помогает организму формировать красные кровяные тельца и использовать витамин К.
Витамин К необходим, потому что без него кровь не слипалась бы (не свертывалась). Некоторые исследования показывают, что это важно для здоровья костей.
Биотин необходим для метаболизма белков и углеводов, а также для выработки гормонов и холестерина.
Ниацин — это витамин группы В, который помогает поддерживать здоровую кожу и нервы. Он также оказывает понижающее уровень холестерина действие в более высоких дозах.
Фолиевая кислота взаимодействует с витамином В12, помогая формировать красные кровяные тельца. Он необходим для производства ДНК, которая контролирует рост тканей и функционирование клеток. Любая беременная женщина должна быть уверена, что получает достаточное количество фолиевой кислоты. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника. В настоящее время многие продукты обогащены фолиевой кислотой в форме фолиевой кислоты.
Пантотеновая кислота (витамин В5) необходима для метаболизма пищи. Он также играет важную роль в выработке гормонов и холестерина.
Рибофлавин (витамин В2) работает с другими витаминами группы В. Это важно для роста тела и производства эритроцитов.
Тиамин (витамин B1) помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию. Получение достаточного количества углеводов очень важно во время беременности и кормления грудью. Он также необходим для работы сердца и здоровых нервных клеток.
Холин помогает в нормальном функционировании мозга и нервной системы. Недостаток холина может вызвать отек печени.
Карнитин помогает организму превращать жирные кислоты в энергию.
Вредные привычки истощают необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для нормального функционирования.
Широко известно, что злоупотребление ПАВ тяжело сказывается на нашем организме. Но знаете ли вы что вредные привычки плюсом к злоупотреблению: никотин; сладкое; жирное и т.д. истощают запасы витаминов в организме, необходимые для нормального функционирования организма, по этому если вы хотите избавиться от вредной привычки либо зависимости, важно восполнять запасы необходимых витаминов.
Люди, пристрастившиеся к ПАВ, как правило, теряют аппетит к нормальной пище.
Есть две основные причины, по которым зависимость приводит к дефициту питательных веществ.
Одна из них заключается в том, что люди, пристрастившиеся к ПАВ, как правило, теряют аппетит к нормальной пище. Либо не чувствуют голода, либо могут испытывать тягу к нездоровой пище с небольшим количеством питательных веществ.
Вторая причина заключается в том, что ПАВ мешают организму усваивать необходимые витамины и минералы. Злоупотребление ПАВ может привести к повреждению вашего желудка и всего желудочно-кишечного тракта.
Это приводит к повреждению слизистой оболочки в вашем кишечнике, которая расщепляет продукты, чтобы вы могли усваивать их питательные вещества. Повреждение желудочно-кишечного тракта может сначала проявляться в виде тошноты, позже переходящей в рвоту и диарею или запор, в зависимости от вещества.
Алкоголь, например, подавляет способность печени вырабатывать пищеварительные ферменты. Это затрудняет усвоение организмом белков, жиров, витаминов группы В и жирорастворимых витаминов. Недостаток этих питательных веществ приводит к всевозможным проблемам со здоровьем, включая неврологические, печеночные, сердечно-сосудистые и другие проблемы. Проблемы с пищеварением часто возникают и во время абстиненции, и во время выздоровления и восстановления организма.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Рекомендуемая суточная доза витаминов и минералов для взрослых:
| Витамин (общие названия) | RDA или AI* | RDA или AI* | Верхний предел |
| Женщины | Мужчины | ||
| Витамин А (предварительно сформированный = ретинол или бета-каротин может быть преобразован в витамин А) | 700 мкг (2333 МЕ) | 900 мкг (3000 МЕ) | 3000 мкг (около 10 000 МЕ) |
| Тиамин (витамин В1) | 1,1 мг | 1,2 мг | Не известно |
| Рибофлавин (витамин В2) | 1,1 мг | 1,3 мг | Не известно |
| Ниацин (витамин В3; никотиновая кислота) | 14 мг | 16 мг | 35 мг |
| Пантотеновая кислота (витамин В5) | 5 мг | 5 мг | Не известно |
| Витамин В6 (пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин) | Возраст от 19 до 50 лет: 1,3 мг Возраст 51+: 1,5 мг | Возраст от 19 до 50 лет: 1,3 мг Возраст 51+: 1,7 мг | 100 мг |
| Биотин (витамин В7) | 30 мкг | 30 мкг | Не известно |
| Фолиевая кислота (витамин В9) | 400 мкг | 400 мкг | 1000 мкг |
| Витамин В12 | 2,4 мкг | 2,4 мкг | Не известно |
| Витамин С | 75 мл (+ 35 мг курящим) | 90 мл (+35мг курящим) | 2000 мг |
| Холин | 425 мг | 550 мг | 3,500 мг |
| Витамин D (кальциферол) | Возраст: 19-50: 15 мкг (600 IU) 51-70: 15 мкг (600 IU) 71+: 20 мкг (800 IU) | Возраст: 19-50: 15 мкг (600 IU) 51-70: 15 мкг (600 IU) 71+: 20 мкг (800 IU) | 100 мкг (4,000 IU) |
| Витамин E (альфа-токоферол) | 15 мг | 15 мг | 1,000 мг |
| Витамин К (филлохинон, менадион) | 90 мг | 120 мг | Не известно |
* Обозначает адекватное потребление (AI). AI является рекомендуемым потреблением, когда RDA не может быть определено. RDA — это среднесуточное потребление пищи, достаточное для удовлетворения потребности в питательных веществах 97-98% здоровых людей в определенной группе в зависимости от возраста и пола.
Этот обзор носит исключительно информационный характер и не является руководством к применению каких‑либо веществ. При подозрении на интоксикацию или отмену следует немедленно обращаться за экстренной медицинской помощью. Мы рекомендуем соблюдать законодательства любых стран мира! Автор не имеет конфликта интересов, статья подготовлена на основе открытых данных и рецензируемых публикаций, перечисленных по ходу текста или собраны в конце статьи. Эта статья была создана с использованием нескольких редакционных инструментов, включая искусственный интеллект, как часть процесса. Редакторы-люди проверяли этот контент перед публикацией.
Нажимай на изображение ниже, там ты найдешь все информационные ресурсы A&N
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Последнее редактирование модератором:
